Uma Simples Meditação Mindfulness de 3 min.

Meditação de Atenção Plena

Por: Ryath

(Texto inspirado e intuído pelos Mestres da Luz)

1-Procure um local tranqüilo para meditar, sente-se em uma cadeira ou deite em uma cama, ou em um local confortável.

Se escolher sentar, ponha os pés no chão, deixa as mãos sobre as pernas e deixa as costas no encosto de coluna reta.

2-Se fizer a meditação de forma deitada fique com os olhos abertos, descanse seu olhar com a visão, olhando para baixo cerca de um metro a sua frente.

Se estiver deitado, descanse o olhar e olhe o teto.

3-Preste atenção levemente a sua expiração, estando consciente sobre o ambiente em que está.

Vivencie sua respiração estando no presente, sem se prender a pensamentos, somente na entrada e saída do ar.

Enquanto o ar entrar e sair pelo nariz e ou a boca, deixe o ambiente, o espaço externo se dissolver.

A cada expiração, desencane, antes de começa a próxima, de forma que esteja bom para você.  

4-Se algum pensamento te tirar a atenção sobre a respiração, abandone-o, deixe-o passar e volte sua atenção para a respiração.

Qualquer coisa que te distraia da respiração, abandone e volta sua atenção a entrada e saída do ar.

Não raciocine, apenas volta a sua atenção para inspiração e expiração.

5-Pratique no mínimo 3 min. por dia.

6-Quando a meditação terminar, tente trazer a paz, calma, abertura e concentração dessa pratica para seu dia.  

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